Всички знаем, че телефоните ни не са добри за връзките ни, но това не ни спира да посягаме към тях десетки пъти на ден.

Така нареченият „фъбинг“ – неволното пренебрегване на някого в полза на телефона – се промъква в ежедневните моменти.

Това може да повлияе на връзката ви, като накара партньорите да се чувстват игнорирани, а родителската употреба на телефон може наистина да засегне децата – от отслабване на връзките с по-малките деца до накърняване на самочувствието при по-големите.

Простък начин за промяна на поведението

Вместо да се критикувате за липсата на самоконтрол, по-ефективно е да се съсредоточите върху това да сте по-съзнателни кога хващате устройствата си, според един психолог.

Д-р Кейтлин Регер, доцент в University College London, предлага един прост начин да спрете да посягате безмислено към телефона си, когато сте с някой друг.

Всеки път, когато посягате към телефона си, кажете на другия човек защо го правите и когато приключите, отложете го и се включете отново в разговора.

Звучи почти твърде лесно, но д-р Регер казва пред Woman’s Hour, че тази малка промяна може да помогне за промяна на поведението ни, тъй като често проверяваме съобщения, преглеждаме известия или „бързо търсим нещо“, без да мислим.

Прозрачността е ключова

Важното е да сте прозрачни, така че ако изскочи съобщение, което трябва да проверите, трябва да кажете на човека или хората, с които сте: „Просто трябва да отговоря на това, след което отново ще имате вниманието ми.“

Като го назовете – „Трябва да проверя часовете на влака си“ или „Отговарям на майка ми“ – прекъсвате автоматичния навик да проверявате телефона си и това също сигнализира на човека до вас, че все още е важен за вас.

„Това спира другия човек да се чувства игнориран“, казва д-р Регер.

„И ви прави отговорни, защото е по-малко вероятно да се отклоните към други приложения или безкрайно превъртане.“

Влияние върху връзките

Правенето на това може да помогне за подобряване на връзките ви също.

Д-р Клеър Харт, доцент по психология в Университета на Саутхямптън, ръководи проучване, което включваше разговори с 196 души за техните връзки и използването на телефон. Общо взето резултатите показаха, че колкото повече чувствате, че ви „фъбват“, толкова по-лоша е връзката ви.

„Не всеки реагира по един и същи начин“, казва д-р Харт. „Зависи от личността, но след като един човек се почувства игнориран, това може да предизвика ответни действия.

„Те хващат собствения си телефон и тогава това се превръща в опасна спирала, тъй като всеки партньор се чувства отхвърлен или по-малко ценен от каквото и да е на екрана.“

Всеки път, когато бъдете „фъбнати“, губите връзка и след като сте напуснали споделен момент, за да погледнете екран, може да отнеме известно време да се върнете към това, което се случваше преди.