Тази неделя, 29 март, часовниците в Европа се местят с един час напред. Повечето хора ще спят с един час по-малко, а вечерите постепенно ще започнат да се удължават. Здравните експерти обаче предупреждават, че дори тази привидно незначителна промяна може да има сериозни последици за организма.
Как смяната на часовника влияе върху тялото?
Промяната от един час нарушава циркадния ритъм — вътрешния 24-часов часовник, който регулира съня, бодростта, производството на хормони и настроението.
„Повечето хора трябва да могат да се адаптират в рамките на седмица, но знаем, че има хора, на които са им нужни седмици, ако не и месеци, за да се приспособят дори към смяна от един час“, казва Джефри Келу, постдокторант, изследващ циркадните ритми в Кингс Колидж Лондон.
Той обяснява, че вътрешният часовник е обусловен от генетиката, и подчертава необходимостта от повече изследвания, за да се разбере защо при някои хора адаптацията е толкова по-трудна.
Пролетната смяна на часовника е свързана и с краткосрочно увеличение на пътнотранспортните произшествия, инфарктите и депресивните епизоди.
Повече вечерна светлина — не само предимства
Макар хората да посрещат с радост удължените светли часове, Келу предупреждава, че излагането на светлина до късно вечерта пречи на тялото да се подготви за сън.
„Светлината потиска отделянето на мелатонин, забавя заспиването и може да затрудни съня“, отбелязва той.
Мелатонинът е хормон, отделян от епифизната жлеза при настъпване на тъмнина. Блокирането на външната светлина в спалнята може значително да подобри качеството на съня, тъй като изпраща на тялото сигнал, че денят е приключил.
Защо циркадните ритми са толкова важни?
Когато циркадните ритми са стабилни, организмът функционира синхронизирано с 24-часовия ден. Нарушаването им — поради нередовен сън, смени на работа или излагане на изкуствена светлина нощем — е свързано с повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Скорошно изследване установи и връзка между слабите циркадни ритми и деменцията.
Да се спре ли смяната на часовника?
В продължение на много години в Европа се водят дискусии за премахване на сезонните смени. През 2018 г. Европейската комисия предложи да се сложи край на тази практика след обществена консултация, в която 84% от 4,5 милиона участници се обявиха за отмяната ѝ. Единствено Кипър и Гърция бяха с леко мнозинство в полза на запазването на системата. Европейските държави членки така и не постигнаха съгласие и предложението остана блокирано в Европейския съвет.
Ако смяната бъде отменена, учените препоръчват да се запази зимното, стандартно часово време.
„Сутрешната светлина е от решаващо значение“, подчертава Келу. „Ако въведем лятното часово време като постоянно, повечето хора няма да виждат естествена светлина сутрин, преди да отидат на работа или училище — особено през зимата, когато денят така или иначе е кратък.“
