Преди почти 40 години студентът Люк Бодоен търсел начин да заспива по-лесно в неделните нощи. Днес, като когнитивен учен и професор в Университета Саймън Фрейзър, той е създател на „когнитивно разбъркване“ – техника, която успокоява препускащите мисли и помага за сън. Идеята му, родена от лекция по психология за визуалното възприятие на движение, се оформила през 2009 г., когато отново се борил с безсъние.
Как работи?
Когнитивното разбъркване е просто: измисляте случайни, неутрални думи и за всяка буква си представяте съответни думи за 5-8 секунди. Например, за „пиано“: „Пера, парашут, Павел… Игла, идея, иглу…“. „Това отклонява ума от проблемите и ви отпуска“, казва д-р Фариха Абаси-Фейнбърг, невролог и специалист по съня от Флорида. Бодоен добавя, че можете да визуализирате сцени – свирене на пиано или падане с парашут.
„Не можеш да се насилваш да спиш – трябва да си позволиш“, обяснява Абаси-Фейнбърг, която препоръчва техниката на пациентите си. Бодоен я усъвършенствал, след като безсънието му изчезнало, а жена му била впечатлена от скоростта, с която заспивал.
Науката зад трика
Макар изследванията да са ограничени, теорията е солидна. Според д-р Лиа Кейлър, клиничен психолог, техниката имитира естествения преход към сън – „микросънища“ и хаотични мисли. Проучване на Бодоен от 2016 г. с 154 студенти показа подобрение в съня при тези, които използвали упражнението SDIT – приложение диктувало думи, а те създавали образи. „Микросънищата сигнализират на мозъка, че е безопасно да заспи“, казва той.
Д-р Ками Макманъс от Пенсилванския университет добавя, че случайните мисли са по-добри от хаотичните тревоги, които мозъкът сам избира. Преглед от 2020 г. в Sleep Medicine Reviews подкрепя, че техниката съответства на невронауката за съня.
Ще ви помогне ли когнитивното разбъркване да заглушите мислите си? Опитайте с „пиано“ тази нощ – сънят може да е по-близо, отколкото мислите.
