Норвежко изследване с над 45 000 студенти шокира: всяка допълнителна минута пред екрана в леглото увеличава риска от безсъние с 63% и краде 24 минути сън. Въпреки че учените не доказват причинност, връзката е ясна – екранът преди лягане вреди. Социалните мрежи или игрите – няма разлика, ключът е времето, казва д-р Гунхилд Хетланд. Как да си върнем спокойния сън?
Екранът срещу почивката
Проучването от 2022 г. показа: 69% от анкетираните, които ползват устройства в леглото, сърфират в социалните мрежи. Резултатът? Проблеми със заспиването и умора поне три пъти седмично за три месеца – признак за безсъние. „Не знаем дали екранът го причинява, или безсъниците го търсят“, уточнява Хетланд. Но експертът Джошуа Пайпър е категоричен: „Устройствата крадат качество и възможност за сън.“
Спете по-добре
Съветите са ясни: спрете телефона преди лягане, установете рутина, избягвайте скролването. Д-р Кат Ледерле добавя: утринна слънчева светлина и релакс – четене или баня – регулират биологичния часовник. Безсънието мъчи един на трима по света, но решението може да е просто. Ще оставим ли екраните извън спалнята?
