Връщането на часовника назад за зимата е далеч по-малко разрушително от пролетната промяна, която е свързана с увеличение на сърдечните атаки и пътнотранспортните произшествия.

Всяка година, когато часовниците се връщат назад през октомври, милиони хора празнуват „допълнителен час“ за сън.

Но до каква степен тази малка промяна наистина засяга телата ни, съня ни и настроението ни?

По-лека промяна от пролетната

Според експертите есенният преход е много по-мек от пролетната промяна – но не е напълно безвреден. Промяната фино нарушава нашия циркаден ритъм, вътрешния 24-часов часовник, който регулира съня, будността, производството на хормони и настроението.

Разбиране на циркадните ритми

Ефектите от промяната на часовника са вкоренени в нашите циркадни ритми – вътрешния 24-часов часовник на тялото, който регулира съня, будността, производството на хормони и настроението.

„Има циркаден часовник във всяка клетка на тялото, но има и главен часовник: група неврони в мозъка, които автоматично следват светлината, зората, здрача и тъмнината чрез сигнали от очите,“ каза пред Euronews Health Тимо Партонен, асоцииран професор по психиатрия в Университета в Хелзинки.

„Колко добре функционира този часовник влияе на това колко добре спим и колко добро или лошо е настроението ни. Затова е толкова важно,“ добави той.

Какво е лятното часово време?

Лятното часово време е практиката за преместване на часовниците напред с един час напролет и обратно през есента, за да се удължи вечерната светлина. Повечето страни в Европа, Северна Америка, части от Африка и Азия следват тази система.

Тази година часовниците ще се върнат назад в неделя, 26 октомври.

Въпреки че мнозина приветстват допълнителния час, промяната все още подтиква вътрешното ни време – и някои хора я усещат повече от други.

„Общо казано, въпреки оплакванията за това, че вечерите стават по-тъмни, есенната промяна обикновено се възприема като по-малко болезнена,“ каза пред Euronews Health професор Малкълм фон Шанц, хронобиолог в Университета в Нортъмбрия.

Биологичната важност на сутрешната светлина

„Тези, които не харесват есенната промяна, главно се оплакват, че внезапно става тъмно, когато напускат работа. Но има две точки по този въпрос. Първо, това просто отразява къде живеем: по това време на годината няма достатъчно часове дневна светлина, за да останат светли и сутрините, и вечерите. Това не е резултат от промяната на часовника, а просто география,“ обясни той.

„Второ, и по-малко интуитивно, е, че биологично и физиологично светлината сутрин е много по-важна за нас,“ каза той.

Партонен се съгласи, като каза, че „есенната промяна на часовника е по-лесна за адаптиране, защото ни дава допълнителен час към деня. За главния циркаден часовник е по-лесно да се приспособи към този нов график.“

Въпреки това той предупреди, че първоначално съня може да не се усеща толкова освежаващ, колкото през летните месеци.

„Има и риск хората да не използват допълнителния час за сън – вместо това остават будни по-късно и продължават да натрупват дълг за сън. Промяната може да бъде възможност да се наваксва почивката, но повечето хора не я използват по този начин,“ каза той.

Как промяната на времето може да повлияе на телата ни

Пролетната промяна на часа – която краде час сън – е свързана с краткосрочни скокове в пътнотранспортните произшествия, загуба на сън и сърдечни атаки. Едно проучване, цитирано от Американската сърдечна фондация, установи 24-процентно увеличение на сърдечните атаки в деня след преминаването към лятно часово време.

Но октомврийската промяна все още може да има по-фини ефекти.

Влияние върху жените и семействата

Проучване от 2025 г. на Университета Ливърпул Джон Муурс и Университета в Оксфорд установи, че жените са по-склонни от мъжете да съобщават за повишено безпокойство, объркване и стрес в дните след промяната на часовника. Нарушенията в рутината на децата, като по-късно лягане и трудности при събуждане, също допринасят за стреса в домакинствата.

Дългосрочни здравни рискове

По-широките здравни изследвания предполагат, че честите промени на часовника могат да носят по-сериозни дългосрочни рискове.

Скорошен анализ на учени от Станфордската медицина установи, че двукратните промени на часовника годишно могат да доведат до по-високи нива на инсулт и затлъстяване. Проучването сравни три политики – постоянно стандартно време, постоянно лятно часово време и текущата двукратна промяна – и заключи, че сезонните промени на времето са най-лошата опция.

Чрез моделиране на излагането на светлина, циркадното съгласуване и здравните резултати в целите Съединени щати, изследователите прогнозират, че приемането на постоянно стандартно време може да предотврати около 300 000 инсулта годишно и да намали затлъстяването при 2,6 милиона души. Постоянното лятно часово време би постигнало около две трети от тази полза, според изследването.

Как да поддържаме редовен режим на сън

Поддържането на постоянен режим на сън е един от най-важните – и често пренебрегвани – аспекти на дългосрочното ни здраве.

„Знаем, че е важно и знаем също, че телата ни могат да се справят с известна нередовност. Но от епидемиологичните данни знаем, че за дългосрочното здраве е по-добре да се минимизират колебанията,“ обясни Шанц.

Той описа модерния навик да се навакса съня през уикендите – известен като „социален джет лаг“ – като биологично разрушителен.

„Много от нас ставаме рано през седмицата и после спим повече през уикендите – по същество променяме графика си, сякаш пътуваме в друга часова зона в петък и се връщаме в понеделник. Този модел има същите дългосрочни негативни ефекти като честото излагане на джет лаг,“ каза той.

Проучване, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health, установи, че хора с нередовни цикли на сън и будност имат 26 процента по-висок риск от преживяване на големи сърдечно-съдови събития, като сърдечни атаки и инсулти, дори ако получават препоръчаните 7-9 часа сън на нощ.

Трябва ли да преосмислим лятното часово време?

Много учени и организации за сън – включително Британското дружество за сън, което направи официално изявление по въпроса миналата година – подкрепят прекратяването на двукратните промени на часовника в полза на постоянно стандартно време.

Европейският съюз предложи прекратяване на сезонните промени на часовника през 2018 г. и въпреки че Европейският парламент го подкрепи принципно, държавите членки не можаха да се споразумеят дали да приемат постоянно стандартно време или лятно време.

Засега часовникът продължава да се движи напред-назад всяка година.

Съвети за по-лесен преход

Експертите се съгласяват, че използването на допълнителния час за истинска почивка – вместо да се остава будни по-късно – може да помогне за изглаждане на прехода.

„Лягайте си достатъчно рано,“ съветва д-р Партонен.

„Ако промяната на часовника се случва в нощта между събота и неделя, лягайте си по обичайното си време – или малко по-рано – в събота. По този начин можете да използвате допълнителния час за сън и да намалите лишаването от сън.“