Често ли се прозявате или разчитате на няколко кафета, за да преживеете деня? Нов доклад на Американската академия по сънна медицина (AASM) алармира, че прекомерната сънливост е не просто умора, а сериозна заплаха за здравето и безопасността. От катастрофи до хронични болести – какво ни казва тялото, когато не спим достатъчно?
„Сънливостта е сериозен здравен проблем с далечни последици“, казва д-р Ерик Олсън, президент на Американската академия по сънна медицина. Липсата на 7-8 часа качествен сън увеличава риска от диабет, депресия, сърдечни заболявания, високо кръвно, затлъстяване и инсулт. Около една трета от възрастните в САЩ съобщават за прекомерна сънливост, но мнозина я отхвърлят като дреболия. „Задрямването на скучно събрание не е нормално – това е знак за недостиг на сън“, твърди д-р Кристен Кнутсън от Северозападния университет.
Хроничната сънливост обърква мозъка. „Хората мислят, че са добре, но правят грешки“, обяснява д-р Индира Гурубхагаватула от Пенсилванския университет. Тестовете показват влошени реакции, памет и координация. Още по-лошо, мозъкът може да изпада в „микросън“ – кратки, неосъзнати 2-10-секундни „изключвания“. Това е особено опасно при шофиране, където сънливостта е свързана с около 100 000 катастрофи годишно.
За оценка на сънливостта се използва скалата на Епуърт, която пита колко вероятно е да заспите в ситуации като четене, гледане на телевизия или чакане в трафик. „Резултат над 10 изисква внимание“, казва Гурубхагаватула. Симптомите ескалират с времето: увиснали клепачи, треперене, световъртеж, дори безразсъдно поведение. Ако ги забележите, не шофирайте и се консултирайте с лекар.
Освен недостига на сън, сънливостта може да е резултат от разстройства като апнея, безсъние или синдром на неспокойните крака. Хроничната болка, някои медикаменти, кофеинът, алкохолът и марихуаната също влошават съня. „Алкохолът улеснява заспиването, но събужда посред нощ“, отбелязва Гурубхагаватула. Марихуаната пък намалява качеството на съня, увеличавайки умората на следващия ден.
Решението започва с добра хигиена на съня: тъмна, тиха и комфортна спалня, избягване на алкохол и кофеин вечер и редовен график. Ако сънливостта продължава, специалист може да диагностицира скрити проблеми. „Не подценявайте прозявката“, съветва Гурубхагаватула. „Това е сигнал, че здравето ви е в риск.“ Ще послушаме ли тялото си, преди да е твърде късно?
