С нарастващите температури по света, хидратацията става по-важна от всякога. Много хора посягат към така наречените „хидратиращи мултипликатори“ – прахообразни или течни добавки, които обещават по-бързо и ефективно възстановяване на течностите в тялото. Но наистина ли са необходими?
Водата остава златният стандарт
Според д-р Шанън Доулър, семеен лекар и член на борда на Американската академия на семейните лекари, обикновената вода остава най-добрият избор за поддържане на хидратацията. Въпреки това, тя отбелязва, че в определени ситуации добавките с електролити могат да бъдат полезни.
„Ако извършвате интензивна физическа дейност повече от час, е добра идея да се рехидратирате с електролити. Но не забравяйте да пиете и достатъчно вода,“ подчертава д-р Доулър.
Как действат хидратиращите добавки?
Тези продукти действат подобно на спортните напитки – възстановяват електролитите, които тялото губи чрез потта. Д-р Скот Браунстийн, главен медицински директор в Sollis Health, обяснява, че при изпотяване не губим само вода, но и важни електролити като натрий, хлорид, калий, калций и магнезий.
„Макар че можем да възстановим всичко това с вода и разнообразна храна, електролитните напитки са добър вариант за тези, които не са готови за хранене веднага,“ казва той.
На пазара се предлагат различни форми – от готови напитки като Gatorade, Powerade и Pedialyte, до прахчета и таблетки, които се разтварят във вода.
Внимавайте със съдържанието
Специалистите съветват винаги да се проверява етикетът, преди да използвате такива продукти. Особено внимание обърнете на съдържанието на захар, сол и кофеин.
„Някои електролитни добавки съдържат големи количества захар, което може да бъде проблем за хора с диабет, затлъстяване или други здравословни състояния,“ предупреждава д-р Браунстийн.
Кофеинът също е често срещана съставка, а той действа като диуретик и може дори да влоши дехидратацията.
За кого не са подходящи?
Важно е хора с хронични заболявания да бъдат внимателни. Това включва лица със:
Бъбречни заболявания – тъй като бъбреците регулират електролитния баланс
Високо или ниско кръвно налягане
Сърдечни заболявания
„За такива пациенти поддържането на точен баланс на течности и електролити е критично, затова те трябва да се консултират с лекар, преди да приемат такива продукти,“ подчертава Браунстийн.
Хидратиращите мултипликатори могат да бъдат полезни, особено при продължително физическо натоварване или престой в горещина, но не са задължителни за всеки. Обикновената вода е най-доброто средство за хидратация, а при нужда от допълнителни електролити – изборът на добавки трябва да бъде внимателен и съобразен със здравословното състояние.
